런닝전 종아리 스트레칭 방법

 

당신의 건강은 안녕하신가요? 40대 50대 건강관리 방법에는 너무 많습니다. 딱, 30초만 투자해서 글을 읽어보세요. 많은 도움이 되실겁니다!

 

 

 

종아리 스트레칭은 뭉친 근육을 푸는 간단하고 효과적인 방법입니다.

 

1. 벽을 향하여 서서 손을 벽에 대고 지지하십시오.
2. 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 한 발 뒤로 물러나 종아리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 벽 쪽으로 몸을 앞으로 숙입니다.
3. 스트레칭 자세를 20-30초 동안 유지한 다음 발로 바꿔줍니다.

 

 

제자리에서 걷기나 조깅과 같은 가벼운 워밍업 운동을 하면 근육을 풀고 활동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이것은 또한 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

달리기 전에 종아리의 긴장을 풀 때 시간을 갖고 몸의 소리에 귀를 기울이는 것을 잊지 마십시오.

 

통증이나 불편함을 느끼면 중단하고 필요한 경우 의사의 진료를 받으십시오.