40대 50대에게 추천하는 운동, 워밍업

당신의 건강은 안녕하신가요? 40대 50대 건강관리 방법에는 너무 많습니다. 딱, 30초만 투자해서 글을 읽어보세요. 많은 도움이 되실겁니다!

 

 

 

40~50대는 걷기 등 신체 활동을 하기 전에 준비운동이 필수다.

 

심박수, 혈류 및 유연성을 점진적으로 증가시켜 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 향상시켜 운동을 위한 신체 준비를 돕습니다.

 

걷기 전에 할 수 있는 워밍업 운동은 다음과 같습니다.

 

 

 

1. 제자리 행진 : 제자리에 서서 1~2분 동안 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리며 제자리 행진합니다. 이것은 하체로의 혈류를 증가시키고 다리 근육을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
2. 옆으로 걷기 : 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 1~2분 동안 좌우로 작은 걸음을 내딛습니다. 이것은 엉덩이와 다리 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.
3. 팔 돌리기 : 팔을 옆으로 벌리고 서서 팔로 작은 원을 만들고 점차 원의 크기를 늘립니다. 이것은 어깨와 팔을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
4. 발목 돌리기 : 두 발을 모으고 서서 한 발을 땅에서 들어 올립니다. 발목을 원을 그리며 먼저 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 다른 발에서 반복하십시오. 이것은 발목 관절을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.
5. 어깨 돌리기 : 팔을 옆구리에 대고 서서 어깨를 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다. 이것은 어깨와 등 상부를 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
6. 가벼운 스트레칭 : 종아리, 햄스트링, 대퇴사두근과 같이 걷는 동안 사용할 근육에 집중하여 약간의 부드러운 스트레칭으로 워밍업을 마칩니다.

 

 

천천히 시작하여 워밍업 운동의 강도를 점진적으로 높이는 것을 잊지 마십시오.

 

워밍업은 걷기 운동을 시작하기 전에 최소 5-10분 동안 지속되어야 합니다.

 

적절한 워밍업 시간을 가지면 성능을 향상하고 부상을 방지하며 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

 

다음시간에는, 종아리 스트레칭 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.